Одним из основных этапов подготовки к родам является прорабатывание и закрепление дыхательных техник. Часто, во время интенсивных схваток, женщина переходит в особое состояние – отключения сознания, при котором организм управляется природными рефлексами и интуитивным поведением. Поэтому, важно автоматизировать все виды дыхания. На занятиях подготовки к родам беременные регулярно прорабатывают их в той последовательности, как требует организм роженицы.
1. Глубокое дыхание. Длинный вдох через нос, с представлением запаха любимого блюда, заполняющего живот, затем следует длинный выдох ртом, с «абсолютным опустошением». Такая техника рекомендована в самом начале всего периода родов. Она позволяет максимально расслабиться, сэкономить силы, успокоить сердцебиение и нормализовать ритм.
2. Поверхностное. Вдох, выдох через нос, отрывисто. Женщине предлагают представить большой букет цветов, которые нужно быстро «пронюхать». Как альтернатива, рекомендуется дыхание «по-собачьи» (вдох и выдох – через рот, в быстром ритме), которое усиливается интенсивными движениями локтями, как крыльями. Желательно принять коленно-локтевую позу, или согнуться буквой Г. Такой вид способствует повышению артериального давления и приливу крови к органам малого таза. Поверхностный тип дыхания используется на период интенсивных схваток для снижения болевого порога. Такое дыхание, судя по рассказам о беременности и родах бывших рожениц, весьма эффективно.
3. Экономичное. Короткий вдох носом. Обязательна синхронизация с пульсом, и последующее за этом удлинение выдоха на 2-4 удара. Выпускать воздух следует через губы, сложенные трубочкой. Техника позволяет восстановить силы и нормализовать сердечный ритм между интенсивными схватками.
4. Трёхфазное. Врачи рекомендуют пользоваться им особо впечатлительным, тревожным женщинам в активной фазе родов. Систематизировать счётом на 1,2,3,4 вдох носом (1,2,3,4) – задержка (1,2,3,4) – выдох через рот (1,2,3,4).
5. Задержка дыхания. Характерно для потужного периода. Роженица выполняет глубокий вдох и держит воздух в легких сколько возможно. Во время задержки организм восполняет недостаток кислорода. Ещё как вариант - направленное дыхание. Женщина делает вдох, наклоняет голову вперёд, блокируя диафрагму. Затем направляет выдох вниз, на выталкивание малыша.
Также, нельзя сдерживать зевоту во время схваток и потуг. Подобным образом организм «дышит», что служит хорошей профилактикой гипоксии плода. Некоторые женщины пропевают гласные звуки и ноту «ре», чтобы уменьшить боль.
Начинать занятия по техникам дыхания, необходимо во втором триместре беременности и ежедневно закреплять усвоенное.
