Гимнастика для похудения помогает человеку сжигать втрое больше калорий, чем соблюдая строгие диеты и источая свой организм бесчисленными голодовками. Однако достичь успеха можно только в случае умеренных, но регулярных тренировок.
Чрезмерные физические упражнения приводят к тому, что запас энергии в организме резко сокращается. Появляется чувство голода – по сути, человек становится зависимым от пищи. А вот умеренные занятия, наоборот, придадут мышцам тонус, появится чувство легкости, лишние килограммы начнут исчезать.
Специалисты рекомендуют ежедневно делать гимнастику для похудения в течение 45-60 минут. Почему же так долго? Все дело в том, что в первые 15 минут, которые уходят на так называемый разогрев, сжигается лишь энергетический запас. А вот в последующие 30-45 минут организм начнет использовать для совершения движений жировые отложения. Именно в этот интервал времени каждое упражнение следует выполнять с особой тщательностью, не ленясь и не отлынивая от правил гимнастики.
Начать упражнения следует с простых взмахов руками. Можно поднимать руки в стороны, делать упражнение «ножницы» или просто совершать круговые движения предплечьями.
Когда плечевой пояс разогрет, приступают к наклонам. Рекомендуется делать наклоны не только вперед, касаясь руками пола, но и в стороны.
Следующим этапом гимнастики для похудения считается разогрев ног. Махи ногами – оптимальное средство заставить все ножные мышцы работать.
Далее проводится так называемая дыхательная гимнастика для похудения, которая направлена, прежде всего, на нормализацию дыхания и сердечного ритма. Нужно встать прямо и набрать в легкие как можно больше воздуха, живот и грудная клетка при этом должны быть максимально надутыми. Затем необходимо медленно выдохнуть. Провести упражнение рекомендуется 7-8 раз.
Только после дыхательной гимнастики можно приступать к сложным упражнениям на растяжку и к силовому многоборью.
Можно лечь на пол и начать поднимать туловище, соблюдая при этом ровность дыхания. Затем, не вставая с пола, начать поднимать таз. Пола при этом касаться должна только шея, ладошки и ступни. Восстановив дыхание, начать упражнение, которое подразумевает поднятие выпрямленных ног.
После этого нужно перевернуться на живот. Сделать «лодочку» (качание вперед-назад, когда пола касается только живот), «саранчу» (лежа на животе поднять правую или левую ногу вверх, стараясь образовать между ней и полом прямой угол), отжимания.
Каждое упражнение следует выполнять 7-8 раз, не забывая при этом следить за дыханием. Учитывая все рекомендации, можно скинуть несколько килограмм в месяц, стать подтянутым, бодрым и энергичным человеком.
