Доктор Бубновский — профессор, кандидат медицинских наук. В России и странах СНГ он известен, как человек, который без операций и таблеток помогает избавиться от боли в спине.
Низкая физическая активность приводит к тому, что в наших мышцах начинает плохо циркулировать кровь. Страдает и сердечная мышца.
Но таблетки, которые врачи выписывают от давления без всякого анализа того, почему оно вообще начало повышаться у пациента, давление не вылечат. А вот упражнения могут, но только при условии их каждодневного выполнения.
У доктора Бубновского есть отличный ютуб-канал, на котором он рассказывает, как можно нормализовать свое давление. Обещает, что при регулярных занятиях уже через месяц давление перестанет повышаться. Важно ни на день не прекращать занятий.
Самыми лучшими и простыми упражнениями для гипертоников являются приседания и отжимания.
Что касается приседаний, можно начать с 5 раз по 5 повторений, с промежутками примерно по 30 секунд. Приседания доктор не рекомендует делать людям с деформирующим артрозом коленных суставов и какими-то травмами, а всем остальным — можно. Начать следует с неглубоких приседаний (с углом не более 90 градусов), при этом держась за неподвижную опору. Постепенно нужно увеличить количество приседаний и их повторений.
Другое отличное упражнение для лечения гипертонии — отжимания. Конечно, большинство людей отжиматься от пола не смогут. Но можно отжиматься и от стола, кровати, скамейки и так далее. Важно — спина при этом должна быть прямая.
Это доступно всем. На канале доктора есть видео, на котором от лавочки отжимается женщина старше 80 лет. Так что, все в ваших руках! Кстати, отжимания — это еще и отличное профилактическое средство от мастопатии. Отжиматься полезно людям всех возрастов. Важно правильное дыхание. На усилии делается громкий выдох через рот. Вообще, во время упражнений рот не должен закрываться. Между подходами желательно выпить глоток воды.
Впрочем подробнее об этом смотрите в видео.
Бубновский не кандидат, а- Доктор медицинских наук