1 сентября — это праздник не только для школьников, но и учителей, а также всех родителей учащихся. И школьницы старших классов, также как их мамы и преподавательницы, хотят выглядеть на линейке великолепно. А как похудеть к 1 сентября, когда до него осталось уже не так много времени? Попробуем скорректировать свой пищевой рацион, изменить культуру потребления пищи и увеличить физические нагрузки.
1. Увеличиваем количество приемов пищи. Если раньше вы ели 3-4 раза в день, то теперь ешьте 5-6 раз, но обязательно сделайте порции меньшими.
2. Перед употреблением пищи выпивайте 200 граммов простой воды или съедайте 1 яблоко. Это поможет вам не переедать. Заранее, еще перед усаживанием за стол, немного погасит аппетит.
3. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывайте пищу. Вы заметите, что для насыщения вам нужно меньше пищи, чем вы обычно едите. Дело в том, что желудок о своем насыщении передает сигналы в мозг не сразу, и пока идет эта «передача», можно съесть немало лишнего.
4. Снизьте количество жиров в пище. Если вы едите курицу вместе с кожей — немедленно прекратите! Снимайте ее еще перед готовкой. Кстати, самая маложирная часть курицы — это ее грудка. С говядины, свинины, баранины, индейки также срезайте жир перед приготовлением.
Но жиры есть не только в мясе. Необходимо употреблять молочную и кисломолочную продукцию с меньшим содержанием жира.
5. Уменьшите количество углеводов в пище. Сразу скажем, что не все углеводы приводят к полноте. Скажем, овощи и фрукты очень даже полезны, так как низкокалорийны и богаты клетчаткой. А вот разные булки, слойки, печенье, сдобный хлеб для фигуры очень вредны.
Больше всего калорий в сахаре. Если вы имеете привычку посыпать им блюда, добавлять по несколько ложек в кофе и сахар — забудьте о ней. Заменять сахар медом не стоит — так как он также очень калориен и до 1 сентября похудеть вам точно не даст. Но можно есть сухофрукты в умеренном количестве. Тоже очень даже сладко и вкусно. И для кишечника полезно.
Но эффективнее будет проходить похудение, если вы присоедините к этой своеобразной диете физические нагрузки. Что это может быть?
1. Ходьба. Но только быстрая, так эффективнее. Пока лето, одевайтесь полегче и вперед! Выбирайте для ходьбы утреннее или вечернее время.
2. Плавание. Что может быть приятнее в жару? А ведь плавание способствует похудению!
3. Кручение обруча. Не только помогает моделировать талию, но и расходовать калории. Причем независимо от веса обруча.
4. Танцы. Это могут быть уже традиционные для наших российских женщин восточные танцы (танцы живота) или любые другие, в том числе и очень красивые парные, вроде Сальса.
5. Зарядка. Можно выбрать любые упражнения на самую проблемную, с вашей точки зрения, часть тела.
Наши рекомендации просты, но, если вы будете их в точности соблюдать, похудение к 1 сентября на 3-5 килограммов обеспечено!
