Метод доктора Бубновского. Упражнения легко выполняются в домашних условиях, очень полезны и эффективны.
Врачи считают, что причиной мастопатии у женщин, и диффузной, и узловой (когда уже появляются новообразования, опухоли), является некий гормональный сбой. Нужно посетить эндокринолога, сдать анализы и откорректировать свой гормональный фон. Однако причина не только в «гормонах», но и низкой физической активности женщин. Причём физической активности именно в области грудного отдела позвоночника, грудных мышц.
Ранее я уже публиковала статью на тему, как вылечить гипертонию без таблеток по методу доктора Бубновского. Этот же высококлассный специалист считает, что определённые упражнения могут поспособствовать избавлению от диффузной мастопатии — грудь перестанет набухать и болеть во второй половине менструального цикла, если регулярно делать определённые упражнения. Таким образом можно улучшить кровоток в тканях, что поспособствует их оздоровлению.
Что же это за упражнения? Самыми эффективными, по мнению Бубновского, являются подтягивания на турнике и отжимания. Вот только подтягиваться очень мало кто из женщин умеет, в силу природной слабости нужной группы мышц, а вот отжиматься могут все. Пусть не классическим способом, а от стола, скамьи, стены, лёжа на фитболе (большом мяче) или на полу, но стоя на коленях. Привожу для наглядности иллюстрации.
Отжимания в целом очень полезны для организма. Отжиматься доктор советует женщинам не менее 3 раз в неделю, но лучше ежедневно, в одно и то же время, в несколько подходов. Количество отжиманий и подходов постепенно нужно увеличивать. Начать можно с 5 подходов по 5 раз. Между подходами около минуты времени.
Очень полезны упражнения с гантелями. Упражнение бабочка. Нужно лечь на скамью или фитбол, взяв в руки гантели и выполнять разведение рук, чуть согнутых в локтях, в стороны. Вес гантелей выбираете вы сами. В тренажерных залах Бубновского лфк-инструкторы объясняют, что эффективен такой вес, при котором к концу выполнения упражнения (а это 15-20 раз, но не менее 10) чувствуется жжение в мышцах.
Ещё одно очень полезное упражнение — пуловер. Для его выполнения понадобится гантель или другое отягощение (но которое удобно и безопасно держать в руках). В положении лёжа на скамье или фитболе, держа гантель двумя вытянутыми, можно слегка согнутыми в локтях руками, нужно опустить её за голову и вернуть в то же исходное положение над грудью. Таким образом хорошо прорабатываются грудные мышцы и мышцы пресса.
Это те упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях.
Есть ещё много полезных упражнений, но для их выполнения нужно идти в тренажёрный зал или центр доктора Бубновского. К слову, его филиалы есть почти по всей России. И направление в них можно получить по ОМС (заниматься там бесплатно). О том, как это сделать, я рассказывала в этой статье.
